Ni elastina, ni creatina: la proteína que puede reducir las molestias si practicas running
Este es el suplemento vitamínico que podría ayudarle a disminuir el dolor durante sus entrenamientos, así como a mejorar su rendimiento deportivo.
Para muchos corredores, cada zancada es un ejercicio de impacto y resistencia. Sin embargo, este repetitivo movimiento, a pesar de sus beneficios cardiovasculares, somete a las articulaciones, tendones y ligamentos a una carga considerable. Sin embargo, estudios científicos y expertos han demostrado que el colágeno podría ser un aliado clave para mitigar las molestias y fortalecer las estructuras musculoesqueléticas de los atletas.
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, un verdadero ‘pegamento’ biológico que proporciona estructura y resistencia a los tejidos conectivos. Es el principal componente de cartílagos, tendones, ligamentos, huesos y piel. Sin embargo, a partir de los 25 o 30 años, la producción natural de colágeno por parte del organismo comienza a disminuir.
En el caso de los corredores, el estrés constante y el desgaste inherente a su disciplina aceleran este proceso, lo que puede derivar en un aumento de las molestias articulares, un mayor riesgo de lesiones y una recuperación más lenta. Por ello, es fundamental mantener una suplementación con colágeno. No se trata de una cura milagrosa, sino de un soporte nutricional que, según los investigadores científicos, puede ofrecer beneficios tangibles para el rendimiento y la salud a largo plazo de los deportistas.
“Cuando hablamos de molestias por impacto, hablamos de tejidos de colágeno que deben reparar microdaños con eficiencia para seguir amortiguando y transmitiendo fuerza sin dolor”, sostuvo Laura Méndez, fisioterapeuta del deporte de la Universidad Pedagógica y asesora de clubes de running como Midnight Runners Bogotá y Sun Run Club, en diálogo con El Espectador.
¿Qué beneficios aporta el colágeno?
De acuerdo con investigaciones científicas, la ingesta regular de colágeno puede disminuir las molestias en las rodillas y los tobillos, permitiendo a los corredores mantener la consistencia en sus entrenamientos y evitar interrupciones. Además de reducir el dolor, la suplementación con colágeno también parece tener un efecto positivo en la regeneración y el fortalecimiento de los tejidos.
Algunos estudios sugieren que la combinación de colágeno con vitamina C antes del ejercicio puede estimular la síntesis de colágeno en tendones y ligamentos. Esto no solo ayuda en la recuperación después de entrenamientos intensos, sino que también puede fortalecer las estructuras para prevenir futuras lesiones.
“Piense en los tendones como en un cable de fibras de colágeno. Si el cable se somete a tracción miles de veces al día, sus fibras necesitan reposición y buen pegamento en las uniones para mantener la rigidez y la capacidad de almacenar energía sin inflamarse”, agregó Méndez en diálogo con El Espectador.
La dosis y el formato de los suplementos son puntos clave. La mayoría de los expertos y estudios coinciden en que una dosis diaria de al menos 10 gramos de colágeno hidrolizado es la más efectiva para deportistas. En cuanto al formato, si bien existe en polvo, líquido o cápsulas, el colágeno hidrolizado en polvo suele ser el preferido por su alta biodisponibilidad.
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Sin embargo, en caso de estar interesado en someterse a este tipo de suplementación, desde AS Colombia recomendamos consultar en primera instancia con un médico, nutricionista o especialista en medicina deportiva. Aunque el colágeno es generalmente seguro, la orientación profesional es fundamental para determinar si es el complemento adecuado para cada persona y cómo debe integrarse correctamente en un plan de nutrición y entrenamiento.
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