¿Correr o nadar?: la ciencia revela cuál es el ejercicio que más ayuda a bajar de peso
Estas son algunas de las actividades físicas con mayor impacto en la pérdida de peso, que deben ir acompañadas con una dieta alimenticia equilibrada.
Tener una vida saludable no sólo se reduce a hacer ejercicio. Llevar una alimentación balanceada y hábitos sanos es una combinación indispensable para tener un peso ideal, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y la salud mental, así como fortalecer los huesos y músculos.
Bajar de peso es uno de los principales objetivos de las personas que realizan ejercicio. Mientras algunos prefieren las caminatas al aire libre, otros se sienten atraídos por correr, nadar o intensificar la rutina en un gimnasio. De hecho, de acuerdo con investigaciones científicas, la clave para perder peso radica en la combinación de la intensidad, la duración y la regularidad del ejercicio.
Aunque no existe un ejercicio único que garantice resultados inmediatos, la evidencia científica respalda ciertas actividades que, por sus características, son más eficaces para reducir la grasa corporal. Una de las alternativas más accesibles es caminar, una de las opciones más ideales para quienes buscan bajar de peso de manera gradual.
“Caminar es gratis, sencillo y efectivo y no debe subestimarse cuando se intenta quemar calorías. Agregar una caminata de 35 minutos a su día (aproximadamente 3.500 pasos), a un ritmo rápido, quemará alrededor de 250 calorías (...) Mi mayor consejo es que encuentres lo que te funcione y practiques las actividades que disfrutas. No existe un ejercicio ideal para quemar calorías. Se trata de encontrar los que mejor se adapten a tu capacidad”, explicó el entrenador de ‘Nuffield Health’, Sam Quinn, durante una entrevista concedida a ‘The Telegraph’.
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Para quienes buscan resultados en un periodo de tiempo más corto, correr es una de las opciones más efectivas, según los expertos. Correr quema más calorías por minuto en comparación con caminar, y por tanto, es más eficiente para quienes buscan perder peso en un período corto. Estudios señalan que una persona que corre a un ritmo moderado puede quemar entre 5 y 6 calorías por minuto, dependiendo de su peso y la velocidad a la que corra.
“Correr o trotar es una de las formas de ejercicio más populares. Puede transformar la fuerza, la condición física, la salud mental y la composición corporal. Es una excelente forma de ejercicio para quemar calorías”, explica el entrenador Sam Quinn.
De igual forma, la natación es una de las actividades más eficientes debido a que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Este ejercicio no sólo favorece la quema de calorías, sino que también es ideal para tonificar los músculos. Es una opción ideal para aquellos que buscan una actividad de bajo impacto que, además, fortalezca el sistema cardiovascular.
“Nadar es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo, ideal para quemar muchas calorías y favorece la pérdida de peso. La natación ayuda a desarrollar los músculos y la fuerza, ejerciendo una tensión mínima sobre las articulaciones en comparación con ejercicios como correr o HIIT”, agrega Quinn.
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Por último, los entrenamientos de fuerza, como los que se realizan en el gimnasio, juegan un papel clave. Actividades como el levantamiento de pesas, entrenamiento con bandas elásticas o ejercicios de resistencia ayudan a desarrollar los músculos, lo que a su vez acelera el metabolismo incluso cuando no se está haciendo ejercicio.
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