Esta es la fruta que ayuda a conciliar el sueño y es efectiva para no despertar en la noche
Aquí le contamos cuáles son algunos de los alimentos avalados por los expertos para mejorar sus ciclos de sueño y reducir los despertares nocturnos.
De acuerdo con un estudio realizado por la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, el 59% de los colombianos posee problemas para dormir. De hecho, se prevé que al menos el 40% de los ciudadanos se vean obligados a consumir pastillas para lograr un descanso reparador. No dormir bien, sin embargo, está relacionado con complicaciones físicas y psicológicas.
“Los trastornos del sueño pueden afectar profundamente la calidad de vida de las personas. Contar con un sueño reparador es vital para la salud mental y física, ya que estos trastornos suelen ser una de las causas más comunes de irritabilidad, estrés, y en casos más graves puede aumentar el riesgo de enfermedad cerebrovascular, pérdida de la memoria, diabetes y deterioro en los huesos, entre otras patologías,” señaló Johana Valderrama, neuróloga clínica del Hospital San Vicente Fundación Medellín.
¿Qué alimentos podrían mejorar sus ciclos de sueño?
Frutas como la piña, el banano, la maracuyá, el kiwi, la papaya y el tomate pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol producidos por el estrés diario y reducir los problemas para conciliar el sueño durante la noche. De igual forma, incorporar gradualmente en la dieta alimentos como pistachos, nueces o almendras podría ayudar a evitar despertares nocturnos debido a sus aportes vitamínicos de potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc.
La cereza, sin embargo, es la fruta que mayores niveles de melatonina concentra, lo que podría ayudar a regular los ciclo de sueño y, por consiguiente, disminuir el insomnio. De acuerdo con los expertos, las cerezas también reducen la inflamación, son anticancerígenas, fortalecen el sistema inmunológico y contribuyen a la reparación cerebral.
“La melatonina es esencial para inducir a nuestro cuerpo al sueño reparador y la producción de la misma debería ser suficiente si tuviéramos unos ritmos de vida adecuados, relajados y sin presiones. Cuando se desajusta hay que componerlo. Por las tardes y noches, comer un puñado de cerezas ayuda a empezar a tener un nivel de melatonina adecuado y así fomentar el sueño”, explica Eduardo Gómez Utrero, neurofisiólogo clínico, según reveló el diario ABC.
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