Así se puede reducir el azúcar en sangre: conoce estos 10 remedios naturales

En medio del aumento de diagnósticos de prediabetes y diabetes tipo 2 en todo el mundo, muchas personas buscan formas naturales para controlar sus niveles de glucosa y es que las cifras son preocupantes de cara a los próximos 25 años.

Según la Federación Internacional de Diabetes (FID), actualmente 589 millones de adultos entre los 20 y 79 años viven con diabetes en el mundo. De cara al 2050, se estima que esta cifra podría ascender a 853 millones. Lo más alarmante es que cerca del 43 % de quienes padecen esta enfermedad no lo saben, lo que dificulta su diagnóstico y tratamiento oportuno.

Aunque ningún remedio casero reemplaza el tratamiento médico, ciertos alimentos, infusiones y hábitos pueden apoyar de forma efectiva la regulación del azúcar en sangre. Aquí te contamos cuáles son y por qué funcionan.

1. Té de canela

La canela es una de las especias más utilizadas para controlar la glucemia de manera natural. Contiene compuestos antioxidantes que mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a procesar el azúcar más eficientemente. Tomar una infusión con tres palos de canela al día puede favorecer el equilibrio de la glucosa, especialmente después de las comidas.

2. Té de flor de Jamaica

Esta bebida no solo es refrescante, sino también útil para reducir el azúcar en sangre. La flor de Jamaica contiene antocianinas que inhiben enzimas digestivas responsables de descomponer los carbohidratos, lo que ayuda a evitar picos de glucosa. Además, es diurética y antioxidante.

3. Té verde

Conocido por su efecto termogénico, el té verde también mejora la función metabólica. Sus catequinas han demostrado tener un efecto positivo en la regulación de los niveles de glucosa, especialmente en personas con sobrepeso o resistencia a la insulina. Se recomienda consumirlo sin azúcar añadido.

4. Semillas de fenogreco

Estas semillas contienen fibra soluble, la cual retarda la absorción de carbohidratos y azúcares en el intestino. Estudios han demostrado que su consumo regular puede reducir los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2. Se pueden consumir en infusión o molidas, disueltas en agua.

5. Vinagre de manzana

Tomado antes de las comidas, el vinagre de manzana puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en ayunas. Esto se debe a su contenido de ácido acético, que ralentiza la digestión de los almidones. Lo ideal es diluir una cucharada en un vaso de agua y evitarlo si hay problemas gástricos.

6. Brócoli y brotes de brócoli

Estos vegetales contienen sulforafano, un compuesto que puede mejorar el control glucémico. Investigaciones recientes indican que el sulforafano activa enzimas que protegen las células y ayudan a reducir el azúcar en sangre, sobre todo en pacientes con diabetes mal controlada.

7. Avena integral

La avena es un carbohidrato complejo con bajo índice glucémico, rico en fibra soluble (betaglucanos). Esta fibra ralentiza la absorción de la glucosa, evita picos en la sangre y ayuda a mantener la saciedad. Es ideal en desayunos o como parte de meriendas saludables.

8. Frutos secos (como nueces y almendras)

Ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, los frutos secos ayudan a reducir la velocidad con la que el azúcar entra al torrente sanguíneo después de comer. También mejoran la salud cardiovascular, clave para personas con diabetes.

9. Actividad física moderada

El ejercicio es uno de los remedios más eficaces. Al mover los músculos, el cuerpo usa la glucosa como fuente de energía, reduciendo sus niveles en sangre. Caminar, montar bicicleta o bailar entre 30 y 45 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

10. Beber suficiente agua

La hidratación adecuada permite que el cuerpo elimine el exceso de glucosa a través de la orina. Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día favorece la función renal y ayuda a mantener la glucosa bajo control. Es fundamental evitar bebidas azucaradas o jugos procesados.

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