Expertos hablan sobre qué tan bueno es salir a correr todos los días: los efectos que puede tener

Pese a que realizar ejercicio de manera regular es un hábito indispensable para mantener un buen estado físico, prevenir enfermedades cardiovasculares y poseer una buena salud ósea, muscular y mental, exceder la capacidad del cuerpo durante las rutinas deportivas podría generar consecuencias a nivel corporal.

De acuerdo con una investigación revelada por la revista científica ‘Journal of the American College of Cardiology’, correr entre 5 y 10 minutos diariamente genera beneficios relacionados a la regulación de la presión arterial, mantener un corazón sano y disminuir los índices de mortalidad. Sin embargo, en este estudio se determinó que estos efectos positivos disminuyen cuando las personas corren todos los días durante periodos e intensidades extremas.

“El cuerpo humano está diseñado para moverse, sin duda. Pero eso no quiere decir que deba moverse de forma intensa y repetitiva sin descanso. Correr es una actividad de impacto, y eso tiene consecuencias a largo plazo si no se maneja con inteligencia”, sostuvo el doctor Alonso Vargas, médico deportólogo a De Carreras.

¿En qué momento correr deja de ser beneficioso?

Dado que cada cuerpo es diferente, no todos los deportistas deben someterse a las mismas rutinas, tiempos y hábitos: las capacidades de entrenamiento de un atleta de alto rendimiento no son iguales a las condiciones de una persona que apenas está iniciando su vida deportiva. Por ello, salir a correr diariamente sin adaptar el plan de ejercicio a las condiciones físicas del paciente podría ser perjudicial.

Contrario a obtener resultados de manera inmediata, el sobreesfuerzo físico podría generar problemas como fatiga crónica, deterioro del sistema inmunológico, fascitis plantar, periostitis tibial, tendinitis y otros tipos de lesiones y fracturas derivadas de someterse a jornadas extensas de carreras.

“No todos los corredores son iguales. Un atleta profesional tiene una estructura ósea, muscular y metabólica distinta a la de alguien que recién empieza. El error es aplicar un mismo estándar para todos”, agrega el médico deportólogo. Por ello Vargas recomienda incluir períodos de descanso durante los hábitos saludables.

¿Cómo evitar los riesgos de correr a diario?

Una de las recomendaciones de los expertos es crear una rutina de descanso que le permita al cuerpo recuperarse luego de los entrenamientos. Además, es pertinente avanzar en la intensidad física paulatinamente, pues la frecuencia diaria sin recuperación podría ocasionar un impacto acumulativo en tobillos, rodillas y caderas.

En estos casos, el cartílago articular puede sufrir daños de manera progresiva, especialmente en personas que no regulan la frecuencia, duración e intensidad de sus jornadas de ejercicio. Correr todos los días, además, podría desencadenar en un riesgo de obsesión a la actividad física, pues hay personas que padecen de irritabilidad, ansiedad o culpa por no correr, lo que refleja un patrón de dependencia.

“El mensaje no es que correr más sea peor, sino que existe un umbral después del cual los beneficios no aumentan proporcionalmente, y el riesgo de lesiones sí lo hace. Esto confirma lo que observamos en la práctica clínica. Hay un punto de equilibrio, y pasarse de ese punto no es sinónimo de mayor salud”, señala el doctor Vargas.

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